Zapraszamy do treningu w ramach programu Płaski Brzuch od NESTLÉ FITNESS!
Czy jesteś gotowa, aby uzyskać wymarzony wygląd Twojego brzucha? Pomoże Ci w tym darmowy i kompleksowy program Płaski Brzuch od NESTLÉ FITNESS. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy zabawne i skuteczne sposoby na SPALANIE KALORII, triki i techniki abyś mogła ZADBAĆ O PŁASKI BRZUCH oraz mądre i proste rady na PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE. Samodzielnie wybierz ćwiczenia i wskazówki, które najlepiej pasują do Twoich indywidualnych potrzeb. Nie ma bowiem jednego uniwersalnego rozwiązania dla wszystkich. Małe zmiany robią dużą różnicę. Spróbuj i sama się przekonaj!
Zadbaj o płaski brzuch z kursem Jill
Kurs 1
Kurs 2
Więcej wskazówek odnośnie spalania kalorii
Ruszaj się
Staraj się być aktywną przez 30 minut dziennie przez większość dni tygodnia. Możesz iść na spacer albo pojeździć na rowerze. Liczy się każda aktywność powodująca wzrost ciśnienia krwi. Czy znajdziesz na to czas dziś i jutro?
Czerp przyjemność z ćwiczeń
Nie traktuj wysiłku fizycznego jak pracy. Wybierz swoje ulubione ćwiczenia, dzięki którym spalisz kalorie. Pobaw się z dziećmi w berka, zapisz się razem z przyjaciółmi na kurs tańca lub pojeździj na rolkach w parku. Gdy ćwiczenia będą sprawiały Ci przyjemność chętniej poświęcisz im swój czas.
Odpoczynek też jest ważny
Zrób sobie przerwę w ćwiczeniach jeden lub dwa dni w tygodniu. Pozwól swoim mięśniom odpocząć. Nie robiąc tego narażasz się na zbytnie przemęczenie i możliwość odniesienia kontuzji. Tak, masz prawo do odpoczynku!
Intensywność ćwiczeń
Jeśli możesz spokojnie rozmawiać podczas ćwiczeń, nie ćwiczysz wystarczająco intensywnie. Chcąc spalić więcej kalorii, podkręć tempo. Podczas ćwiczeń powinnaś być w stanie rozmawiać, ale nie śpiewać.
Czas na zmiany
Nawet jeśli lubisz swój dotychczasowy zestaw ćwiczeń powinnaś go zmieniać co kilka tygodni, aby osiągnąć lepsze efekty. Niewielkie zmiany w Twoim treningu jak zwiększenie podnoszonego ciężaru pozwolą Ci spalić więcej kalorii.
Spacer
Spalaj kalorie na spacerze używając poniższych technik. Trzymaj ugięte łokcie pod kątem 90 stopni machając rękoma do przodu i do tyłu. Napnij mięśnie brzucha. Patrz przed siebie, aby podbródek był równolegle do ziemi. Ciężar z przedniej części stóp przenieś na pięty i lekko ugnij kolana.
Znajdź się w "strefie spalania tłuszczu"
Chcąc spalić tłuszcz, intensywność Twoich ćwiczeń powinna się znaleźć w strefie spalania tłuszczu gdzie tętno osiąga 60-80% maksymalnych osiągnięć. Gdy ćwiczysz na tym poziomie powinno starczyć Ci oddechu tak, abyś mogła prowadzić konwersację.
Oszukaj czas
Ciągłe spoglądanie na zegarek podczas pół godziny biegu nie jest dobrym rozwiązaniem. Jeśli chcesz, aby czas uciekał szybko zasłoń tarczę czasomierza, ustaw na stoperze czas swojego treningu i ćwicz nie myśląc o czasie, aż do momentu gdy stoper zadzwoni.
Moc muzyki
Muzyka może świetnie motywować do ćwiczeń. Stwórz swój własny zestaw hitów z piosenkami o interesującej treści, a treningi sprawią Ci dużo więcej radości.
Ćwiczenia Twoim sposobem na życie
Muzyka może świetnie motywować do ćwiczeń. Wypełnij swój dzień różnymi formami aktywności - idź na piechotę do pracy, używaj schodów zamiast windy. Nawet prace domowe można zaliczyć jako ćwiczenia! Odkurzanie, mycie podłóg, czy sprzątanie łazienki powoduje spalanie kalorii i podniesienie ciśnienia krwi.
Odżywiaj się prawidłowo, zachowaj balans
